夫婦で実践できるセックスレス解消法10選～40代からの夫婦関係改善・体験談付き

「気づいたら夫婦で触れ合わなくなっていた」「一緒に暮らしているけれど、気持ちはすれ違っている気がする」40代を迎えた夫婦から、こうした声は珍しくありません。

日本性科学会によれば、「1か月以上性交渉がなく、今後も継続すると予想される場合」 をセックスレスと定義しています【CRSニュース606号】。

さらに日本家族計画協会の2020年全国調査では、40代男性の57.8％、40代女性の64.4％がセックスレスに該当 するという結果が出ています【JFPA調査】。

つまり、セックスレスは誰か一部の特殊な問題ではなく、「多くの40代夫婦にとって身近な課題」なのです。

今回は、そんなセックスレスをどう乗り越えていくか。夫婦で実践できる解消法10選を、リアルな体験談を交えて ご紹介します。

セックスレスになる原因～40代夫婦のリアル

セックスレスは「気づいたらそうなっていた」という夫婦が多いのが特徴です。しかし、その背景を丁寧に見ていくと、実は多くの家庭で共通する原因が浮かび上がります。

冒頭で述べたように、2020年の日本家族計画協会の調査によれば、40代男性の57.8％、40代女性の64.4％がセックスレスに該当 しています。半数以上の夫婦がこの課題を抱えているのです。

また、日本性科学会は「セックスレス」を、「病気など特別な事情がないのに1か月以上性交渉がなく、その後も継続すると予想される状態」 と定義しています【CRSニュース606号】。この定義について考えると、夫婦生活のリズムや習慣、心身の状態が大きく影響していることが想像できます。

【セックスレスになる主な原因】

①仕事や家事による慢性的な疲労

40代は仕事の責任も増し、家事や子育ての負担も重なります。「疲れているから今日はいいや」が繰り返され、気づけば習慣化。

「帰宅は深夜。休日も疲れて寝てばかり。妻に誘われても気力が出ず、次第にレスに…」（男性・46歳）

②心理的ストレスと余裕のなさ

「心の余裕」が失われると、相手に優しくする気持ちも持ちづらくなります。

「子供の進学、親の介護、仕事…全部が重なり、夫に触れられるのが負担に感じてしまいました」（女性・42歳）

③自己肯定感の低下（外見・加齢）

40代に入ると体型や肌の変化を意識しやすくなり、「どうせ魅力的に思われていない」と考えてしまいます。

④ コミュニケーション不足

日本家族計画協会の調査では、「セックスレスの原因」第1位は“気持ちが盛り上がらない” という回答でした【JFPA調査】。

これは日常的な会話不足や心の交流の不足が大きく影響しています。

⑤子育てや家庭環境の影響

思春期の子供が家にいるとプライバシーの確保が難しく、性生活が後回しになることがあります。

⑥性欲の差・価値観の違い

男女間、個人間で性欲の強さや求めるペースは異なります。40代になるとその差が顕著になる場合も。

⑦更年期やホルモン変化

40代女性は更年期に差しかかり、男性もテストステロンの減少などで性欲低下が起こります。

⑧相手への小さな不満の積み重ね

「どうして手伝ってくれないの」「ありがとうも言わない」そんな日常の些細な不満が積み重なり、心の距離につながります。

⑨セックスに対する“恥ずかしさ文化”

日本では性の話をオープンに語ることに抵抗感があります。結果、性生活に関する不満や希望を口にできず、放置されてしまうことが多いのです。

⑩外的要因（浮気・不倫リスク）

性生活がなくなることで、外に刺激を求めてしまうケースもあります。

【原因を知ることが第一歩】

以上のように、セックスレスの原因は「心身の問題」「生活習慣」「コミュニケーション不足」など複数の要因が絡み合っています。データが示すように40代は特にリスクが高く、「仕事・家庭の忙しさ」＋「加齢やホルモン変化」＋「コミュニケーション不足」 が重なる時期です。

大切なのは、「原因を相手のせいにしないこと」。「二人で乗り越える課題」としてとらえることが、解消のスタートラインになります。

それでは次に、この原因にどう対処していくか・・・。

ここからは、夫婦で実践できるセックスレス解消法10選【体験談付き】 をご紹介していきます。

夫婦で実践できるセックスレス解消法10選【体験談付き】

①日常のスキンシップを意識する

スキンシップは性生活の入り口です。手をつなぐ、ハグをする、肩を寄せる…。小さな接触が心の距離を縮めます。

「毎朝出勤前に妻とハグをするようにしました。最初は気恥ずかしかったけど、自然に『いってらっしゃい』『気をつけて』と声をかけられるようになり、家の空気が柔らかくなったんです」（44歳・会社員）

「夫が帰宅したときに“おかえり”と言って軽く手を握るようにしたら、夫が驚くほど嬉しそうにして。そこから会話が増えていきました」（39歳・パート）

②「ありがとう」を言葉にする

感謝は関係を温める最もシンプルな方法です。

「ご飯を作ってくれてありがとう」「今日もお疲れさま」こんな些細なことでも言葉にするだけで相手の気持ちは変わります。

「夫が洗濯物を取り込んでくれたとき、当たり前と思わず“ありがとう”と伝えました。すると夫も“こっちこそ”と返してくれて、自然に笑顔が増えたんです」（45歳・主婦）

「妻に“毎日お弁当ありがとう”と伝えたら、“そんな風に言われたの初めてかも”と涙ぐまれてしまいました。その日から雰囲気が少しずつ変わっていきました」（42歳・IT関連）

③夫婦デートを復活させる

「夫婦で二人きりの時間を持つ」ことは、子育てや仕事で忙しい40代だからこそ大切です。

「子供を親に預けて久しぶりに夫婦だけで映画を観に行きました。結婚前のデートを思い出して、自然と手をつないでいました」（41歳・看護師）

「週に一度は二人で散歩をするようにしています。普段は話せないことも外を歩きながらなら話せて、気づけば関係も柔らかくなりました」（47歳・自営業）

④性生活について率直に話す

避けてきたテーマに向き合うのは勇気がいりますが、解決には必要です。

「勇気を出して“最近触れ合いたいな”と伝えたら、夫も同じ気持ちだったことが分かり涙が出ました。それから少しずつ関係が戻ってきました」（41歳・パート）

「妻が“どうしてもレスがつらい”と正直に打ち明けてくれたとき、改めて“自分も同じだった”と気づきました。話し合ったことで逆に安心しましたね」（46歳・会社員）

⑤新しい趣味を一緒に始める

共通の趣味は会話を増やし、関係に新鮮さを与えてくれます。

「夫と一緒に家庭菜園を始めました。野菜が育つ過程を一緒に喜べるのが嬉しくて、自然と笑顔が増えました」（43歳・主婦）

「二人で料理教室に通ったら、夫婦でキッチンに立つのが楽しくなり、食事の時間も一層大切にするようになりました」（45歳・会社員）

⑥健康管理や運動を習慣にする

体力が戻れば、性生活にも余力が生まれます。

「更年期で気分が落ち込みがちでしたが、夫と一緒にウォーキングを始めてから少しずつ前向きになれました。歩きながらの会話もいい時間になっています」（48歳・パート）

「ジムに夫婦で通うようになったら、体が軽くなり、自然と気持ちも明るくなりました。お互いに“若返ったね”と笑い合っています」（49歳・建設業）

⑦睡眠と生活リズムを整える

疲れは親密さの最大の敵。十分な休養をとることは、性生活改善の大前提です。

「夜更かしをやめて夫婦で同じ時間に寝るようにしました。布団に入ると自然に会話が増え、心の距離が近づいた気がします」（40歳・フリーランス）

⑧外見に気を配る

「異性として意識する」きっかけは、意外と身だしなみから生まれます。

「久しぶりにメイクをしておしゃれをしたら、夫が“綺麗だな”と褒めてくれました。その一言でまた恋人気分を思い出しました」（45歳・販売員）

「太ってしまった自分を見て妻が冷めてるんじゃ…と思い、ダイエットを始めました。5キロ痩せたら妻の反応が明らかに違って驚きました」（50歳・公務員）

⑨専門家に相談する

「二人だけでは難しい」と思ったら、外部の力を借りるのも大切です。

「カウンセリングで夫と一緒に話したら、普段は言えない気持ちを素直に伝えられました。第三者がいると安心できました」（46歳・事務職）

⑩「学びの場」を利用する

夫婦関係を見直すためのセミナーや実践型のプログラムなど、大人になってからの“学び直し”も効果的です。

「夫婦向けの性教育講座に参加しました。ゲーム感覚で学べて、“お互いにどう伝えるか”を意識できるようになりました」（44歳・医療関係）

セックスレスは「40代だから仕方ない」と諦めるものではありません。小さな一歩を積み重ねることで、夫婦関係は再び温かく、そして新しい形へと変わっていきます。

• スキンシップを増やす

• 感謝を伝える

• 二人の時間を大切にする

• 専門家や学びの場を活用する

今日からできる工夫は必ずあります。あなたの家庭にも、小さな変化から新しい未来が広がるはずです。

教育系風俗アダムとイブは、夫婦でのレッスンにも対応しています。興味にある方は、お気軽にお問い合わせください！

参考文献・リンク集

• 日本性科学会（Japan Society of Sexual Science）「セックスレスの定義」https://www.crs.or.jp/backno/old/No606/6061.htm

• 日本家族計画協会（JFPA）『第8回 男女の生活と意識に関する調査（2020年）』サマリーhttps://www.jfpa.or.jp/pdf/sexservey2020/summary.pdf

• PressWalker「年代別のセックスレス割合（女性）」に関する調査記事https://presswalker.jp/press/43794